Søvn er noe du ikke kan klare deg uten. Uten en god natts søvn, vil en person ikke være sunn eller vakker. For å sovne godt og slutte å våkne om natten, må du hjelpe kroppen og ordne søvnen riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Overhold regimet - dette er en av de viktigste reglene for god søvn uten å våkne. Når kroppen blir vant til å fungere i en viss rytme, fungerer den mer produktivt og hviler fullt ut. Det anbefales å legge seg før midnatt - på dette tidspunktet er hvile det mest verdifulle.
Steg 2
Lær deg å slappe av - dette er nøkkelen til god søvn. Musklene til mange voksne er anspente døgnet rundt, så de våkner ofte om natten. For å slappe av, bruk selvhypnosemetoder, for eksempel "Lift" -øvelsen. Se for deg at du tar heisen ned fra 20. etasje. For hver meter blir kroppen din tyngre, øyelokkene henger sammen. I første etasje skal kroppen slappe helt av.
Trinn 3
Ikke tenk på å presse problemer før du legger deg. Hvis du laster hjernen din med tunge tanker, er det mer sannsynlig at de holder deg våken og sovner raskt. Bedre lytte til musikk, les favorittboken din.
Trinn 4
Ta en tur og luft ut rommet før sengetid. En tur vil roe deg ned, og takket være metningen av oksygen i blodet ditt, vil du sovne godt ved å berøre puten med hodet. Tørr luft på soverommet ditt kan føre til rastløs og dårlig søvn. Du kan lage ønsket mikroklima med en luftfukter.
Trinn 5
Spis middag 2 timer før sengetid. Både tom og full mage fremmer ikke sunn søvn uten å våkne. Hvis du føler deg sulten sent på kvelden, drikk kefir, ellers vil ikke de ubehagelige følelsene i magen tillate deg å sovne. Men å drikke vann eller spise en vannmelon om kvelden er ikke verdt det, ellers risikerer du å våkne flere ganger på grunn av trangen til blæren.
Trinn 6
Før du legger deg, må du gjøre alt slik at ingenting vekker deg om natten. Lukk vinduet med blendingsgardiner slik at lyset fra forbipasserende biler ikke forstyrrer deg, sett mobiltelefonen i stille modus.
Trinn 7
Gå til sengs i løstsittende klær laget av naturlige, myke stoffer slik at ingen sømmer forstyrrer hvile. Det er også ønskelig å kjøpe behagelig sengetøy, best av alt - med et minimum antall sømmer. Ikke skimp på en ortopedisk madrass og pute - de gir høy komfort mens du sover.
