For at morgenoppvåkning skal være så behagelig som mulig, og for å passere hele dagen på en positiv bølge, er det nødvendig å følge visse regler. Følg dem - og en tidlig økning vil opphøre å være problem nummer 1 og en katastrofe av global skala.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du vil bare våkne lett hvis søvnen din har vært dyp og lang nok. En voksen trenger å sove minst 7 timer om dagen for å gjenopprette styrke og energi. Sett deg en daglig rutine som du vil følge systematisk, uavhengig av helger og høytider.
Steg 2
For en full søvn, hopp over tunge middager. Det siste måltidet skal være 4 timer før leggetid, ikke spis mye protein og karbohydrater til middag. Hvis du synes det er vanskelig å sovne på tom mage, drikk et glass kefir, melk eller yoghurt 30 minutter før sengetid.
Trinn 3
Sov i et godt ventilert område. Kjøp behagelig sengetøy. Med sykdommer i muskuloskeletalsystemet, problemer med ryggraden, er full søvn bare mulig på en ortopedisk pute og madrass.
Trinn 4
Våkn opp til lyden av en behagelig melodi. Hvis alarmen gir høye og ubehagelige lyder, er det lite sannsynlig at det vil være behagelig å våkne. Hvis du følger den daglige rutinen systematisk, vil kroppen din gradvis lære seg å legge seg og stå opp samtidig. Det vil ikke være behov for å bruke en vekkerklokke.
Trinn 5
Forbered alle tingene du trenger om kvelden. Morgenrushet disponerer ikke å lete etter noe og stryke.
Trinn 6
Når du våkner, tenk bare på de positive øyeblikkene den kommende dagen har i vente for deg. Du vil løse alle problemene gradvis i løpet av mottakelsen. Still inn på positive følelser, dette vil hjelpe deg raskt å komme inn i en arbeidsrytme og takle alle oppgavene du må fullføre.
Trinn 7
En kontrastdusj, te, kaffe, en lett frokost er konstant ledsagere av morgenoppvåkning, som hjelper til med å aktivere og få energi hele dagen.
Trinn 8
Hvis du følger den daglige behandlingen, men samtidig har vanskeligheter med å sovne, og det er enda vanskeligere å våkne, og du føler deg trøtt og døsig hele dagen, må du oppsøke lege. Få en fullstendig medisinsk undersøkelse. Forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet, depresjon, nervøs utmattelse, høyt blodtrykk er alt som forstyrrer riktig søvn.
