For å kvitte deg med kveldsulten, er det nok å se nærmere på det daglige kostholdet ditt. Du må starte dagen med frokost, ikke ta lange pauser mellom måltidene, velg nøye produkter.
Spre dine daglige kalorier jevnt
Hvis du systematisk utvikler forrædersk sult om kvelden, er det noe galt med kostholdet ditt. Tenk gjennom hva og hvilken tid du spiser på dagtid. Ideelt sett bør hovedprosenten av ditt daglige kaloriinntak forbrukes med frokost og lunsj. Ettermiddagen er mer en kalorifattig snack rik på protein og fiber.
Begynn med å spise frokost regelmessig. Mange nekter å spise om morgenen, fordi de rett og slett ikke vil. Faktisk tar det litt tid for fordøyelsessystemet å tone opp. Derfor kommer ikke sultfølelsen på lenge, og folk er stolte over at de klarte å ikke spise om morgenen og derved redusere antall kalorier per dag. Men dette er villedende, fordi en alvorlig sult til middag brygger. Kroppen vil streve for å kompensere for den sultne tiden, og du vil ikke være i stand til å motstå noen få retter til lunsj.
I mellomtiden er det ikke noe sunt med det, å spise 1000 kalorier i ett måltid. Ville det ikke vært bedre å spise 400 om morgenen, 500 til lunsj og 100 for en lett matbit i mellom? I tillegg vil du spise et stort måltid om gangen og strekke magen. Jo mer magen strekkes, jo oftere og oftere vil du spise. Veien ut er å spise en solid og meningsfull frokost om morgenen. For å få opp fordøyelsessystemet raskere, drikk et glass sitronvann på tom mage og vent i 20 minutter.
Det skal ikke være mer enn 4 timer mellom frokost og lunsj. Du kan til og med ta med en liten matbit imellom: et glass yoghurt eller et stykke frukt. Det anbefales å spise på samme tid. Lunsj skal inneholde: frokostblandinger, grønnsaker, fisk eller kjøtt. Denne kombinasjonen lar deg glemme sultfølelsen i lang tid. Noen timer etter lunsj kan du enkelt ta en matbit ved å unngå karbohydratmat. Hvis frokost og lunsj hadde mye kalorier, burde du ikke ha lyst til å spise om kvelden.
Kjenn fiendene dine ved syn: begrens usunne matvarer
Hvis sulten din er følelsesmessig, det vil si at du har en psykologisk avhengighet av mat, ta kontroll over kostholdet ditt. Den største haken i dette tilfellet er ikke å handle radikalt. Spis alt, bare på forskjellige frekvenser og i forskjellige mengder. Noen matvarer du kan spise daglig: grønnsaker, meieriprodukter med lite fett, magert kjøtt, fisk, usøtet frukt. Andre - bare i moderasjon: nøtter, tørket frukt, søt frukt, oljer, brød. Og det er en kategori av produkter som du bare har råd til av og til: søtsaker, bakverk, halvfabrikata. Dette er produktene du aller helst vil ha på slutten av dagen. Ikke hold slike matvarer like ved hånden.
