Små porsjoner kan gjøre måltider like morsomme som store. Men de er veldig nyttige for helse og form, fordi de lar deg ikke spise for mye og konsumere så mye mat du trenger. Å spise små måltider er en av de gode ernæringsmetodene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ernæringseksperter sier at å spise mye er skadelig. Og de har rett: den menneskelige magen er ikke veldig stor og krever derfor ikke mye mat. De fleste bruker ikke så mange kalorier per dag, fordi de hovedsakelig driver med mentalt arbeid, ikke fysisk arbeid. Derfor kan du trene deg opp i å spise mye mindre enn vanlig, dette er bare et spørsmål om vane. Strekker seg med hvert måltid, blir magen vant til denne tilstanden og begynner å kreve mer og mer mat. Overbelastning av mage og tarmkanaler fører til overvekt, fedme, stress på hjertet, leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Derfor oppstår det en rekke sykdommer som mennesker akkumulerer gjennom årene.
Steg 2
For å opprettholde helsen, må du spise med måte, med jevne mellomrom hele dagen. Det er viktig å ikke overspise og forlate bordet når du føler deg mett. Det kan være vanskelig å spore dette øyeblikket, men det er bedre å legge igjen en tallerken, for eksempel te med dessert, til neste måltid, slik at magen hviler etter middagen. I tillegg kan du ikke spise flere retter på rad, erstatte tung mat med lettere. Det er spesielt viktig for en sunn livsstil å trene deg opp i å spise mat i små porsjoner.
Trinn 3
Den enkleste måten å gjøre dette på er med små tallerkener. En liten tallerken holder ikke så mye mat som vanlig, og du vil definitivt ikke spise for mye. Men visuelt vil du se at delen er tilstrekkelig, fordi den tar opp hele platen. Dette vil hjelpe deg å tro at du kan få nok av en slik del. Prøv å unngå å spise tung og fet mat, spesielt når de kombineres i ett måltid. For eksempel er det absolutt ikke behov for å spise potetmos med et stykke stekt kjøtt; det er bedre å erstatte poteter med grønnsaker eller ris.
Trinn 4
Spis mye grønnsaker, la dem ta opp det meste av tallerkenen. De har lite kalorier, men de fyller magen godt og gir inntrykk av å være mette og mette. Det er mye bedre å spise mye ferske grønnsaker på en gang enn litt stekte poteter eller gulasch. Grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter kan forsyne kroppen din med det samme settet med proteiner, fett og sporstoffer som animalsk mat. Ikke hopp over kjøtt helt, men gå etter magert biff, fjærfe og fisk.
Trinn 5
Drikk et glass vann før du spiser. Dette vil hjelpe magen din til å vite at du ikke er spesielt sulten. I tillegg forbereder den magen til å spise, og gir deg den nødvendige mengden ferskvann. Det er vanligvis nyttig å drikke minst 2 liter rent vann om dagen, men sjelden drikker noen vann ikke i blandinger - i te eller juice, selv om det er kjent at celler trenger rent vann. Derfor vil metning av magen med vann også gjøre det mulig å lyse opp mangelen på kroppen.
