Å velge riktig holdning for meditasjon er en av de viktigste forutsetningene for riktig praksis, spesielt når det gjelder sittende meditasjon. En godt posisjonert klassisk holdning lar deg slappe av, kjenne pusten og ikke bli distrahert av kroppens ulemper.
Klassisk pustemeditasjon, eller sittende meditasjon, har et helt sett med stillinger der kroppen fordeler den inhalerte luften mest korrekt, minst tretthet under langvarig sitte, og lett kommer til avslapning.
Typer lotus utgjør
Det er generelt akseptert at den beste posisjonen for meditasjon er lotusposisjonen. Til tross for sine klare fordeler i forhold til andre stillinger (det lindrer pusten, øker blodstrømmen i ryggen, bena og magemuskulaturen), er padmasana eller lotusposisjon ikke egnet for alle. For det første er det vanskelig nok for folk i alderen, med en ufleksibel kropp å utføre det. For det andre kan det ganske enkelt være ubehagelig i meditasjon og distraherende.
Den halve lotusposen, eller siddhasana, er litt lettere å utføre. I den må du krysse beina og plassere føttene på motsatte lår. For å utføre en halv lotus kreves det også en ganske lang fysisk forberedelse, som utvikler fleksibilitet, slik at stillingen heller ikke passer for alle. Likevel er siddhasana veldig gunstig for å forbedre blodtilførselen til organene, for den nedre ryggraden og for å utvikle fleksibilitet. Forsøk på å sitte i lotus- eller halv lotusstilling kan føre til alvorlige smerter hvis meditatoren har skader eller sykdommer i bena og sykdommer i korsbenet.
Den enkleste versjonen av lotusen som enhver meditator kan sitte i er den "tyrkiske" posituren, eller sukhasana. Kroppen godtar lett sukhasana, beina blir ikke slitne, og ryggen forblir som regel ganske rett. Denne stillingen kan anbefales for en person i alle aldre med en hvilken som helst helsemessig tilstand, bortsett fra svært alvorlige beinskader (brudd i kneet eller tibia).
Andre sittende meditasjon utgjør
En av de mildeste meditasjonsstillinger er å sitte på knærne. Du trenger bare å sitte på knærne, rette ryggen og legge hendene på hoftene. Posisjonen er veldig lett, slik at personen kan puste jevnt og kraftig under meditasjon. For å forenkle denne posisjonen kan du bruke en liten hard pute som lager et slags lag mellom bena og baken, eller en spesiell liten benk der du kan fjerne beina under.
Den mest behagelige holdningen for meditasjon om å puste anses å være den "egyptiske posituren": man bør sitte på en fast stol med armlener, med bena i rett vinkel og hendene på armlenene.
Ikke glem at under meditasjon er det mulig og nødvendig å endre stilling slik at kroppen kan hvile og fungere uten problemer. Det er veldig viktig i enhver sittestilling å holde ryggen rett slik at det ikke er noe press på de indre organene.
