Vekst er inkludert i listen over de viktigste medisinske parametrene for utvikling av en sunn person. I europeiske land, inkludert Russland, er gjennomsnittlig indikator for voksne menn 175-178 cm, for kvinner - 162-166 cm. Ulike faktorer påvirker vekstprosessen: kjønn, alder, rase, arv, biologiske egenskaper, tilstedeværelsen av visse sykdommer og deres konsekvenser. Imidlertid er det ganske mulig å legge til noen få ønskede centimeter, og være spesielt oppmerksom på riktig ernæring.
Det er nødvendig
- - grønnsaker;
- - frukt;
- - greener;
- - kjøtt;
- - en fisk;
- - melk og meieriprodukter;
- - meieriprodukter;
- - frokostblandinger;
- - brød;
- - egg.
Bruksanvisning
Trinn 1
Få medisinsk råd før du begynner med ernæringsterapi. Legene vil sjekke det endokrine systemet og nivåene av veksthormon (veksthormon) produksjon. Det er viktig å identifisere årsaken til veksthemming. Hvis avviket fra gjennomsnittet er stort, vil du få forskrevet behandling, kanskje til og med kirurgi. I tillegg må legen ekskludere tilstedeværelsen av kroniske sykdommer som kan forverres av endringer i dietten.
Steg 2
Lag en vekstfremmende meny. Husk at det ikke er noe magisk produkt som vil hjelpe deg å vokse raskt. Riktig ernæring bør være variert og rik på proteiner, vitaminer og mineraler.
Trinn 3
Prøv å spise mer rå grønnsaker og frukt. Ideelt sett bør det være minst 1,5 kg av dem på bordet hver dag. Ikke kok for mye eller kjøtt- og fiskeretter. Langvarig matlaging reduserer mengden næringsstoffer i produktet. Du må gi opp kaffe og alkohol helt.
Trinn 4
Ikke spis for mye. Veksthormon produseres best når du er mildt sulten. Ta mat 4-5 ganger om dagen. Hold porsjonene små. Faste dager vil også bidra til å vokse opp: kefir, grønnsaker, frukt. Drikk mer vann, både vanlig (kokt eller spesielt renset) og mineralvann, for eksempel "Borjomi".
Trinn 5
Spis minst 100 g proteinprodukter daglig: kjøtt, fisk, egg, rugbrød, ris, bønner osv. Protein er et viktig element for "bygging" av vev, inkludert bein. Uten inntak av tilstrekkelig mengde av det i kroppen, er intensiv vekst umulig. Hvis en mat forårsaker en allergisk reaksjon, må du kompensere for mangelen på kostholdet ditt sammen med andre proteinkilder.
Trinn 6
Berik kostholdet ditt med de viktigste vitaminene for vekst - A, B, D. Du vet sannsynligvis om fordelene med gulrøtter fra barndommen. Den inneholder virkelig karoten, som blir omdannet til vitamin A. I kroppen. Du kan få den fra friske urter (persille, selleri, løk, dill osv.), Sorrel, spinat, rose hofter, gule grønnsaker, som kålrot og svin.
Trinn 7
Vitamin D er ansvarlig for beinvekst og produseres naturlig under påvirkning av ultrafiolette stråler. Innbyggere i nordlige land, inkludert Russland, der det ikke er nok solskinnsdager, må imidlertid fylle på D-vitaminreservene sine gjennom mat. Spis en porsjon fet fisk (sardin, laks, tunfisk) hver dag og drikk et glass melk.
Trinn 8
Nyttige B-vitaminer finnes i smør, melk, nøtter, grønnsaker og frukt, eggeplomme, gjær og annen mat. Ikke vær redd for å overmette kroppen med dette elementet. Det akkumuleres ikke i vev, det resulterende "overskuddet" skilles ut naturlig.
Trinn 9
Kroppens vekst stimuleres av mineraler og sporstoffer. Først og fremst må du sørge for at kalsium og fosfor kommer inn i blodet. De finnes i cottage cheese, egg, fisk, melk og gjærede melkeprodukter. Den daglige normen er 2-3 smørbrød med ost og 200 ml melk.
Trinn 10
Sink, mangan, fluor, som styrker beinvev, finnes i store mengder i frokostblandinger, grønnsaker og frukt, bønner, valnøtter, svart te. Det er veldig nyttig å spise spiret hvete og mais.
