Blir det å våkne til smerte for deg hver morgen? Sengen har ikke travelt med å slippe deg ut av den søte omfavnelsen, og morgentoalettet er mer som en zombie-tur? Kanskje du bare ikke vet hvordan du skal våkne ordentlig. Følg disse enkle reglene, og å stå opp tidlig vil bli noe enkelt og kjent for deg.
Det er nødvendig
- - God belysning på soverommet;
- - daglig regime;
- - fysisk aktivitet på ettermiddagen;
- - proteinlett middag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gi god belysning på soverommet ditt. Det er ingen hemmelighet at det er mye lettere å stå opp tidlig om morgenen om sommeren enn å komme seg ut av sengen når det er halvmørkt ute. Når øynene dine sier at det fortsatt er mørkt ute og du trenger å sove, produserer kroppen hormonet melatonin, som fyller deg med tretthet, sløvhet og døsighet. Så når du våkner, må du slå på den kraftigste lampen.
Steg 2
For å våkne godt må du sove godt. Av en eller annen grunn glemmes denne enkle sannheten lett. Gi kjølig frisk luft på soverommet, skygg vinduet med blendingsgardiner, og hopp over å se på TV før du legger deg. Søvnen din vil være sunn og tilfredsstillende hvis du glemmer nattlige samlinger på Internett eller besøker støyende klubber. Sengen skal være behagelig, lintøyet skal være friskt. Det er ikke vanskelig å følge disse reglene, det viktigste er å ville.
Trinn 3
Tren deg til å våkne samtidig. Selv om du har en gratis arbeidsplan og av og til har råd til å sove, ikke vær lat. Stå opp tidlig hver dag. Til slutt vil kroppen slutte å oppfatte tidlig oppvåkning som en tortur, og å stå opp klokka halv fem om morgenen vil bli en vane for deg.
Trinn 4
Tren på ettermiddagen. Dette vil øke blodnivået av dehydroepiandrosteron (DHEA). Det er dette hormonet som samtidig er ansvarlig for aktivitet, godt humør, energi og munterhet. Han kontrollerer også periodene med REM-søvn i kroppen, når oppvåkning blir veldig enkel og nesten øyeblikkelig.
Trinn 5
Kontakt legen din hvis problemer med tidlig oppvåkning kombineres med langvarig langvarig depresjon, depresjon, følelser av melankoli og sinne. Kroppen din kan ha høye nivåer av kortisol. Det er et stresshormon som undertrykker DHEA-produksjonen.
Trinn 6
Unngå søtsaker og stivelsesholdig mat til middag. Grønnsaker og frukt vil heller ikke fungere. Alle disse matvarene inneholder mye karbohydrater. Karbohydrater øker insulinnivået ved inntak. Insulin hemmer i sin tur glykoneogenese. Det er prosessen med å lage glukose fra proteiner og fett. Det er takket være ham at kroppen er fullstendig restaurert i en drøm og mellom måltidene. Resultatet av et høyt nivå av insulin i blodet om natten: tretthet, sløvhet, tretthet.
Trinn 7
To timer før sengetid, spis et stykke magert kjøtt eller sjøfisk, drikk et glass kefir. Ost, cottage cheese, egg til middag vil også bidra til god hvile og lett oppvåkning. Protein er nødvendig for at kroppen din skal komme seg under søvn.
Trinn 8
Gjør oppvåkning så behagelig som mulig. Forbered klærne du planlegger å ha på kvelden. I stedet for å raske rundt i leiligheten på jakt etter en ny sokk, er det bedre å drikke kaffe og lese en interessant artikkel i et magasin. Tilbered en spesielt appetittvekkende sandwich på en separat tallerken i kjøleskapet om kvelden, fyll drivstoff på kaffetrakteren eller vannkokeren, legg en vakker kopp på bordet på forhånd. Det vil være mye lettere for deg å komme deg ut av sengen i påvente av alle disse fordelene med sivilisasjonen.
Trinn 9
Ikke tenk dårlig når du våkner. Tanken "Å, hvordan jeg ikke vil bli dratt inn i denne jævla jobben, å se disse kjedelige ansiktene til kolleger og dumme sjefer" er absolutt uproduktiv og kan drepe enhver intensjon om å stå opp om morgenen. Tenk på noe hyggelig, helt sikkert det forventes noen gleder i løpet av dagen. For eksempel en ny bluse som du vil bruke på jobben, eller et hyggelig møte, eller et etterlengtet besøk på treningsstudioet. Finn noen unnskyldning for å åpne øynene og møte den nye dagen med glede.
