Det uutholdelige avskjed fra puten hver morgen tar mye energi, og dagen begynner med irritasjon og tretthet. Men du kan komme deg ut av en varm seng med glede. "Magiske" regler vil hjelpe deg til å føle deg mye mer oppkvikket selv tidlig om morgenen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør det til en regel å slå av TV-en etter kl. 20.00. Det blå lyset på skjermen stimulerer nervesystemet og undertrykker produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvn og regulering av døgnrytmer. Å sovne foran TV-en påvirker morgenoppvåkning negativt.
Steg 2
Tren på kvelden eller bare dra på en kveldstur. Trening, spesielt i frisk luft, er veldig gunstig for å få tilstrekkelig søvn. Dette vil gjøre at kroppen sovner raskere og sover godt gjennom natten. Og om morgenen vil du våkne og lett stå opp kraftig og søvnig.
Trinn 3
Tenn duftlys på soverommet ditt i noen minutter før du legger deg. Korrekt valgte essensielle oljer og lysets varme glød vil berolige og avstemme kroppen til å sove. Sett ut lysene før hodet berører puten. Den lette duften vil vare på soverommet til morgenen og vil tillate deg å våkne opp i godt humør.
Trinn 4
Husk en viktig regel, hvis du vil sove - gå til sengs, selv om klokken viser 1-2 timer mindre enn vanlig leggetid. Kroppen gir ikke forgjeves signal - for å være sprek og frisk neste morgen, må du sove godt. Derfor kan en ekstra times søvn om kvelden ikke være overflødig.
Trinn 5
Å våkne om morgenen med hyggelige tanker, ikke spis om natten, men tenk på hvordan du vil spise noe deilig til frokost før du legger deg. Morgenfølelsen av en liten sult, sammen med tankene til den lovede godbiten til deg selv, vil raskt og i godt humør få deg ut av sengen.
Trinn 6
Sov om natten med vinduet åpent, eller i det minste med vinduet åpent. Frisk luft som ikke er overmettet med karbondioksid, vil gi deg bedre søvn, og morgenen din starter med et friskt hode og en kraftig kropp.
Trinn 7
Ikke legg en vekkerklokke like ved sengen. Legg den på en hylle i den andre enden av rommet, slik at du må ikke bare strekke ut hånden din, men også stå opp i full høyde for å slå av signalet. Enda bedre, flytt alarmen til et annet rom hvis du vet at du vil høre et signal derfra om morgenen. Noen få skritt rundt i rommet vil definitivt hjelpe deg med å våkne og ikke sove på jobb. Aldri gi etter for selvsnakk for å sove litt mer. Stå opp for å slå av alarmen og ikke gå tilbake til puten din. Du bør alltid starte signalet samtidig.
Trinn 8
Velg en behagelig, men likevel munter melodi som alarmsignal. Ingen sterke eller høye lyder som gjør at du vil holde kjeft umiddelbart. Du kan kjøpe spesielle vekkerklokker som simulerer soloppgangen med mild musikk.
Trinn 9
Om morgenen, mens du fremdeles ligger på puten din, kan du komme med et interessant eventyr som venter på deg om ettermiddagen. Selv i det mest vanlige livet kan du forestille deg noe uvanlig. Fantasier for eksempel at ingen vil kunne jobbe på kontoret uten deg, datamaskiner vil gå i stykker og kolleger vil være triste. Eller sett deg store mål for dagen, vil ønsket om å gjøre mye lett komme deg ut av sengen.
Trinn 10
Først av alt, når du våkner, beveger deg deg rundt i sengen, tar noen dype pust og utpust. Varm fingrene, gni håndflatene og deretter ørene, slik at du forbedrer blodsirkulasjonen. Stå opp, trekk pusten dypt. Åpne vinduet bredt selv om det fryser ute. Dette vil drive døsighet og løfte humøret.
Trinn 11
Om vinteren om morgenen må du slå på lyset så snart som mulig når du våkner og åpner blendingsgardinene om sommeren og slipper inn solen. Lys bidrar til å øke aktiviteten, bremser produksjonen av hormonet melatonin, som reagerer på døsighet.
Trinn 12
Etter å ha kommet deg ut av sengen, drikk umiddelbart et glass varmt vann. Denne enkle, men effektive metoden vil ikke bare hjelpe deg med å våkne, men også akselerere stoffskiftet i kroppen, forberede fordøyelsessystemet for å spise. Du kan spise frokost på 15-20 minutter.
