Ikke alle har råd til å sove lenger om morgenen - offisielle plikter og hverdagssaker krever noen ganger å stå opp før mørket blir. Men hvis du også legger deg etter midnatt, er det praktisk talt ikke tid til å sove. Det er bare en vei ut: å venne seg til å legge seg tidligere.
Men å legge seg på en uvanlig tid er halvparten av kampen. Det viktigste er å sovne, og dette fungerer ikke alltid. Det er imidlertid mulig å trene deg opp i å sovne tidlig.
Sovner strategi
Selvfølgelig vet du når du vanligvis legger deg. La oss si at dette skjer klokken 2. Hvis du setter et mål om å trene deg til å legge deg klokken 22, vil du neppe klare å lykkes på en dag. Prøv å gradvis skifte sengetid med minst 15 til 20 minutter hver dag. Dermed, etter omtrent en uke, vil du legge deg til den planlagte tiden.
Hjelp perfekt med å stille inn søvnritualer som er praktiske og hyggelige for deg. Prøv å vie minst 30 minutter før sengetid til konsekvent utførte aktiviteter som til slutt vil bli vanlige og vil tjene som et signal til kroppen om at det er tid for en natts søvn. Ikke rush for å utføre ritualet ditt, la det gi deg glede, beroligende, avslappende.
Lær å kjøre bort irriterende tanker, og enda mer ikke la bekymringer og bekymringer ta over bevisstheten din i det øyeblikket du skal sovne. Du kan tenke på noe nøytralt og behagelig, eller du kan prøve å frigjøre deg helt fra tanker. I det øyeblikket når den neste ideen kommer til hodet ditt, ikke prøv å kjøre den bort med en vilje, bare prøv å se på den som en fisk i et akvarium. Mest sannsynlig vil det etter en stund "flyte bort" av seg selv.
Små ting som hjelper deg med å sove
En komfortabel seng er nøkkelen til en god søvn. Hvis du er ukomfortabel å ligge, vil det være vanskelig å sovne.
En rolig spasertur før sengetid er et godt alternativ til å se på TV eller chatte på sosiale medier. Frisk luft og litt trening vil hjelpe deg å slappe av. Men å jogge, spille sport og annen intens fysisk aktivitet før leggetid er uønsket. Det vil være vanskelig for kroppen å gå fra aktivt arbeid til hvile.
Ikke å spise 2 timer før sengetid er nyttig ikke bare for figuren, men også for godt å sovne. Å sovne med full mage er vanskelig.
Hvis du er tørst, velger du melk og honning, kamille te eller vanlig vann. Drikker som inneholder koffein (og det er kjent å være til stede ikke bare i kaffe, men også i te) vil styrke deg, og dette er ikke det du trenger før du legger deg. Å drikke alkohol er også uønsket.
Det er bevist at det er best å sove i et kjølig rom. Varme og tetthet er dårlige allierte av sunn søvn, og det antas at kroppen eldes saktere ved lavere temperaturer.
Mørke og stillhet vil også ha en gunstig effekt på prosessen med å sovne. La sansene hvile. I tillegg produseres det ekstremt gunstige stoffet melatonin i mørket.
