Det moderne mennesket, som skjønner nytten og til og med nødvendigheten av å følge arbeids- og hvileplanen, er i stand til å finne mange unnskyldninger for å bryte den. Det er for eksempel fullt mulig å trene deg til å legge seg samtidig. For å gjøre dette er det nok å innse hva slags grunner som forstyrrer dette.
Bruksanvisning
Trinn 1
Unnskyld en: For mye å gjøre. Mange tror at kvelden er den eneste tiden til slutt å ta vare på deg selv og dine favoritt ting: se på TV, gå på nettsteder på Internett, gjør håndarbeid, les. Som et resultat er sengetid forsinket med flere timer.
Selvfølgelig er det krisesituasjoner når det er nødvendig å fullføre arbeidet som startes. Men hvis denne oppførselen blir et system, blir normen, så som et resultat, begynner kroppen, som regelmessig ikke får nok tid til å komme seg, å "hevne seg" med kronisk utmattelse, depresjon og bakgrunnsstemning.
Som regel nekter folk som prøver å fylle kveldstiden med oppgaver som virker presserende, seg rett til å slappe av. Hvis du analyserer alle viktige og nødvendige ting som hindrer deg i å legge deg i tide, viser det seg at noen av dem kan bli utsatt, noen kan flyttes, og noen kan gjøres enklere og raskere.
Steg 2
Unnskyld to: naturlige biorytmer. Inndelingen av menneskeheten i "larks" og "ugler" har blitt vanlig. Og folk som anser seg å være "ugler", erklærer at det rett og slett er urealistisk for dem å legge seg før klokken 23 - på dette tidspunktet er de fulle av styrke, energiske og fremdeles klare for kreative og arbeidsmessige bedrifter.
Faktisk er det veldig få helt uforbederlige "ugler". Menneskelige biorytmer er en ganske fleksibel mekanisme som er i stand til å tilpasse seg ytre forhold. Og å snu fra en ugle til en lerke er ikke så vanskelig. Det er sant at dette vil kreve bevisst innsats.
Trinn 3
Unnskyldning tre: økt "bekymring" for problemer. Mange klager over at de ikke kan sove fordi de "bekymrer seg for mye" og "tenker mye." Så snart de legger seg, blir de i mørke og stillhet besøkt av frykt og bekymringer, som de klarte å bli distrahert fra om dagen. De planlegger uendelig viktige ting som venter dem neste dag. Som et resultat kommer ikke søvn, og personen kaster og vender seg fra side til side ved midnatt, uten å kunne sovne.
Ja, problemer må løses. Men den konstante nattlige "rulle" dem i hodet, som regel, hjelper ikke til å gjøre dette. Hjernen trenger å få tid til å hvile og behandle informasjon. Derfor er det nødvendig å bevisst forme i seg selv ferdigheten til å "slå av" tanker før du legger deg. Ulike meditasjoner, auto-trening, avslappende prosedyrer vil hjelpe i dette.
Trinn 4
Finn noe som hjelper deg med å sove. Hvis du vil bli vant til å legge deg på samme tid, kan personlige ritualer være til stor hjelp, som vil tillate deg å unnslippe bekymringer på dagtid og "bytte til hvilemodus." Etterfølgende gjentatte handlinger, som for eksempel å dusje, drikke urtete i stillhet, utføre skjønnhetsbehandlinger, bla gjennom et magasin eller favorittbok en stund, vil hjelpe deg med å stille deg inn på en natts søvn både følelsesmessig og fysisk. La disse rolige og målte handlingene ta bare 15 til 20 minutter, de vil ha den mest gunstige effekten på søvnprosessen og på søvnkvaliteten.
