Avhengighet oppstår ikke bare fra alkohol og nikotin. Produkter blir ofte et stoff for en person - hurtigmat, sjokolade, kaffe. Det er ikke bra når du ikke kan våkne og jobben din er verdt det hvis du ikke får en dose kaffe. Du må kvitte deg med avhengighet gradvis, og være fast i din beslutning.
Nødvendig
- - cikorie drink
- - pulverkaffe;
- - grønn te;
- - ferskpresset juice.
Bruksanvisning
Trinn 1
Slutt å drikke kaffe sakte, fordi du ikke trenger stresset med en plutselig livsstilsendring. Varigheten av å kvitte seg med denne vanen avhenger av mengden av drikken du har absorbert før. Når du slutter å få koffein brått, kan du oppleve abstinenssymptomer - tretthet, hodepine, døsighet, kvalme, magesmerter og depresjon.
Steg 2
Vurder en tidsplan for gradvis å redusere antall kopper kaffe du drikker hver dag. Du kan prøve å erstatte favorittkaffe-kruset ditt med et mindre. For eksempel, hvis volumet på en kopp tidligere var 300 ml, drikk nå fra en beholder med en kapasitet på 200-250 ml. Reduser antall krus, du kan kvitte deg med 1-3 stykker per dag.
Trinn 3
Kjøp koffeinfri kaffe, pulverkaffe og cikorie. Prøv dette i stedet for din vanlige sterke kaffe. Drikk gradvis koffeinfri drikke etter en kopp.
Trinn 4
Få mer hvile for å unngå å være irritabel og sliten i arbeidstiden. Luft soveområdet - frisk luft hjelper deg med å sovne bedre. Velg det sengetøyet som passer deg helt - pute, madrass, teppe, sengetøy.
Trinn 5
Ikke ta sovepiller, det er veldig vanskelig å våkne om morgenen etter bruk. Du vil føle deg overveldet, og igjen vil du ty til å bruke kaffe for å muntre opp.
Trinn 6
Etter å ha gått ut av sengen, åpne gardinene - solen vil sende et signal til hjernen om at det er på tide å våkne. Gjør øvelsene dine og løp til dusjen. Sørg for å ta med proteinmat i frokosten din, det bidrar til rask overgang av kroppen til våkenhet.
Trinn 7
Inkluder grønn te som erstatning for kaffe. Den har nok koffein, men mindre enn kaffe. Oppdag ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice for en energigivende dag. Jo mer sunne drikker i kostholdet ditt, desto mindre blir du avhengig av neste kopp kaffe.
