Tjeneste i hæren er en slags eksamen, en tid da en veldig ung gutt blir til en modig, sterk og helt uavhengig mann. Forberedelse til tjeneste er et viktig poeng som må tas i betraktning når du går inn i hærens rekker, hvor den fremtidige krigeren må bli det neste året eller to.
Nødvendig
- - sportsklær;
- - et stadion eller en idrettsbane med atletiske fasiliteter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Militærtjeneste er en viktig begivenhet i livet til enhver ung person som har fylt atten år. Hæren gjør unge gutter til uavhengige og modige individer. Forberedelse til tjeneste er et helt kompleks av tiltak, under implementeringen av hvilket hver vernepliktig vil være i stand til å møte kravene til forskjellige tropper.
Steg 2
Lær å gjøre ekte hærøvelser. Ladning er et uunnværlig element som venter på en ung kriger i noen av troppene han kan tjene. En hærladning varer minst en halv time og består av tre ulike deler, som til sammen utgjør en helhet.
Trinn 3
Generelt, del øvelsen som forberedelse:
- oppvarmingsøvelser (gange, overgang til langsom løp, generelle utviklingsøvelser for armer, ben);
- kraftige øvelser (øvelser med vekter, på simulatorer og gymnastikkapparater, overvinne hindringer, hopp, kryss i forskjellige lengder, men ikke mindre enn fire kilometer);
- fullføring (langsom, beroligende jogging med overgang til å gå med pusteøvelser og muskelavslapping).
Trinn 4
Sjekk og evaluer din styrketrening. Forsvaret har spesielle krav og setter standarder for å teste styrken og utholdenheten til en ung fighter. For å gjøre dette, gjør fire kontrolløvelser:
- pull-ups på baren (7-12 ganger);
- løfte med et kupp (5-10 ganger);
- løfte en 24 kg vannkoker uten hvile (26-40 ganger for forskjellige vektkategorier);
- kompleks styrkeøvelse - maksimalt antall torso bøyer seg fra utgangsposisjonen som ligger på gulvet til hendene berører sokkene i 30 sekunder, etterfulgt av bøyning og utvidelse av armene i liggende stilling (40-48 ganger).
Basert på hvordan du føler deg, etter å ha trent, konkluder med at du trenger å trene mer eller mindre ofte.
Trinn 5
Venn deg til regimet. Stå opp tidlig (klokka 5-6), gå til sengs og spis alltid samtidig. Sett av minst åtte timers søvn.
