Datamaskiner har blitt en integrert del av livet. De er i de fleste hjem, og barn begynner å forstå dem nesten fra fødselen av. Noen ganger går tiden til PCen raskt nok. Samtidig er det viktig å ikke glemme din egen helse og overvåke hvordan du sitter ved datamaskinen.
Slouching kan fås på en rekke måter. Datamaskinen er som oftest i stand til å "hjelpe" i dette. For at dette ikke skal skje, er det nødvendig å ta riktig holdning på jobben, samt utføre et sett med øvelser som er rettet mot å rette ryggraden.
Hvordan sitte
Først og fremst bør du ikke krysse beina. Denne stillingen kan føre til dannelse av åreknuter og leddproblemer, ettersom de blir klemt. Plasser begge føttene på gulvet. Ingenting skal plage dem. Prosessoren, høyttalerne eller nattbordene bør skyves tilbake for å øke benplassen.
Den optimale stolhøyden med ryggstøtten er lik midjehøyden. I dette tilfellet er setet på kne nivå. Bordet skal være stort. Prøv å frigjøre ham fra unødvendige ting.
Slouching Øvelser
Den første handlingen krever en rett stokk. Stå rett opp med bena bredere enn skuldrene. Pinnen må holdes av skuldrene, men ikke på dem. Det er ikke nødvendig å pakke armene tett rundt. Det er nok å fikse stokken med håndleddene. Mens du ser frem, gjør du raske bevegelser, men ikke rykk. I dette tilfellet trenger du bare å bruke skulderbelte. Bena og underkroppen skal være stående. Gjør 3 sett med 15 ganger i hver retning, og ta et halvt minutts pauser.
Hold deg i startposisjonen. Hold pinnen i utstrakte armer over hodet. Pust dypt noen, og begynn å bevege armene dine frem og tilbake. Så snart øyeblikket med maksimal spenning kommer, returner dem umiddelbart tilbake. Etter å ha nådd bunnen, gjenta øvelsen. Det bør utføres 3-4 tilnærminger 15 ganger hver. Det utvikler brystmusklene og hjelper til med å bekjempe bøyning.
For neste øvelse trenger du en flat, vertikal overflate. En vanlig vegg vil gjøre. Stå med ryggen mot henne slik at hodet, skulderbladene, baken og leggene berører. Dette vil holde korsryggen i korsryggen. Deretter strekker du armene langs torsoen og begynner å vri håndflatene utover. Fest dem i noen sekunder, og nå den høyeste spenningen, og før dem tilbake til sin opprinnelige posisjon.
En annen effektiv øvelse er stjernen. For å utføre det, må du ligge på ryggen, koble bena sammen og spre armene i forskjellige retninger. Rett deretter ut alle fire lemmer og skuldre. Hold dem foran deg i 30 sekunder, og ta en pause. Du må gjenta minst åtte ganger.
