For å svømme fritt og vakkert under vann, må du lære å holde pusten, slappe av i vannet og skyve på det. Og også - oppretthold en positiv holdning i hvert øyeblikk av livet. Å være en sporty og munter person er tross alt ikke bare fasjonabelt, men også bra for helsen.
Treningsforhold for dykking
Det er bedre å lære å svømme under vann ikke i en elv eller sjø, men i et basseng på en grunne del. Hvor du kan stå i vannet, og nivået vil ikke være høyere enn brystet.
Gode svømmebriller eller maske er et must for trening. De beskytter ikke bare øynene, men gjør det også mulig for dykkeren å se godt under vann, og hjelper ham til å føle seg tryggere mens han svømmer.
Fullstendig avslapning i vannet
En uerfaren svømmer gjør ofte en feil: prøver å svømme vakkert, han stammer, gjør unødvendige og brå bevegelser. Slike forsøk er ikke bare ineffektive, men også farlige: du kan ikke beregne styrken din og drukne.
Når kroppen er anspent, tømmes tilførselen av oksygen i blodcellene raskt, og du må ofte overflate til overflaten for å ta et nytt pust.
Holder pusten
For å lære å holde pusten i vannet, tar studenten pusten og legger seg rolig og forsiktig ned med ansiktet og brystet på vannet og holder hendene over siden av bassenget. Han teller for seg selv til 10. Så tar han et nytt pust og gjentar denne teknikken. Når du får tillit, begynner du denne øvelsen uten å holde deg på kanten av bassenget. Å føle seg komfortabel og avslappet i hele kroppen er et sikkert tegn på at alt blir gjort riktig.
Glir på vannet
Så begynner svømmeren å øve på å gli i vannet. For å gjøre dette, strekker han armene fremover, trekker pusten dypt, holder pusten, legger seg på vannet, og skyver deretter føttene av bassengets vegg og glir gjennom vannet til det stopper helt.
Etter å ha mestret glid, kompliserer han det ved å inkorporere arbeidet med bena og armene. Svømmer ved å holde pusten, gjør 6 vekslende bevegelser med beina opp og ned, og med hendene 2-3 slag til sidene av brystet, som om de beveger bølgene fra hverandre. Etter det stiger den til bunns og inhalerer. Gjentar denne øvelsen til han føler at han kan puste mens han svømmer uten å stoppe.
Svømming under vann
Øyeblikket har kommet da du kan begynne å lære å svømme under vann. For å gjøre dette tar nybegynneren dykk pusten, henger under vannet og skyver av siden av bassenget med føttene. Først svømmer den bare under vann på grunn av beina. Hendene på de utstrakte armene er som bjelkene i et fly, med deres hjelp justerer han kroppsposisjonen og hellingsvinkelen. Etter å ha svømt noen meter flyter den til overflaten, tar et pust og stuper igjen i vannet.
Når han får dyktighet, kobler han strykebevegelser med hendene til benarbeid. Og den øker gradvis avstanden at den kan svømme under vann mens den holder pusten.
Positiv holdning
Vladimir Vysotsky, i en av tegneseriene om nytten av trening, har følgende ord: "Ikke vær dyster og dyster!"
Ved å følge dette rådet kan du mestre teknikken med å svømme under vann mye raskere. Du skal ikke være dyster og dyster hvis noe ikke ordner seg. Et muntert og positivt humør er en veldig god hjelper! Med litt tålmodighet og utholdenhet er suksess garantert.
