Verdensrekorden i å holde pusten under vann er 17 minutter og 4,4 sekunder. Den ble installert 30. april 2008 av den amerikanske illusjonisten David Blaine. Og dette til tross for at en vanlig person kan leve uten å puste i bare 5-7 minutter, hvorpå han mister bevisstheten og kan dø. En spesiell trening i å holde pusten hjalp ham i dette.
For å kunne holde pusten i lang tid, er det ikke nok bare å puste inn og ikke puste så lenge som mulig. Og prøv å forbedre prestasjonen din. Vi trenger et helt kompleks med generelle utviklings- og spesielle øvelser, som ble utviklet av forskere og idrettsutøvere fra forskjellige land.
Generell trening
Fedme er den viktigste fienden av å puste. Overvekt i kroppen er ikke bare en belastning på luftveiene, men også en overflødig mengde fettceller, som hver krever oksygen for sin aktivitet. Bare en person med normal vekt kan lykkes med å holde pusten.
Løp oftere. Løping utvikler luftveiene og brystet, fremmer vekttap og forbedrer lungens evne til å absorbere oksygen. Langdistanseløp lærer kroppen å bruke ressurser sparsomt, inkludert oksygen. Å løpe med pustefølelse er spesielt nyttig: trene deg til å løpe slik at det for et bestemt antall trinn er et visst antall inn- og utåndinger.
Øv pusteøvelser beskrevet i yoga og kinesisk kampsport. Det er bevist at de ikke bare utvikler brystet godt, men lærer også hvordan man skal kontrollere membranen.
Delta i meditasjon og autogen trening. Dette er nødvendig for å være i stand til å kontrollere følelsene dine og koble fra alle fremmede tanker. Evnen til å kontrollere seg selv og ikke bli distrahert av noe er en viktig komponent i pustende trening.
Spesielle øvelser
1. Pust sakte dypt og prøv å jevnt fylle nedre, midtre og øvre lunger med luft. Hold deretter pusten i 1 minutt. Pust ut med kraft, gjennom tette lepper, i flere trinn. Ikke oppblås kinnene dine. Over tid, prøv å øke tiden du holder pusten.
2. Pust inn og ut kraftig i flere minutter, og prøv å mette blodet med oksygen så intenst som mulig. Etter det, inhaler og hold pusten i maksimal tid. Mens du holder pusten, strekker du armene fremover på brystnivå, knytter fingrene til knyttnever. Begynn å raskt bevege armene tilbake og bringe dem sammen til du kan holde luften i lungene. Til slutt puster skarpt ut.
3. Å gå med konsentrasjon om å puste. Ta et visst antall trinn av samme lengde mens du inhalerer sakte. Så, uten å stoppe, og uten å holde pusten, ta samme antall trinn som du puster ut. Fortsett øvelsen til du har fullført flere inhalasjons-utåndingssykluser. Hvis øvelsen er enkel, kan du øke antall trinn under innånding og utpust. Denne øvelsen må gjøres flere ganger om dagen.
4. Lavere pust. Legg deg en håndflate på magen og den andre på brystet. Begynn å puste inn og puste ut luft med bare de nedre lungene. Kontroller pusten med hendene: bare magen skal bevege seg, brystet skal forbli ubevegelig. Utpusten skal være lang, gjennom kviste lepper, innåndingen er litt kortere enn utpusten.
Holder pusten
Fordyp deg i vannet, slapp av og hold fast i noe som siden av bassenget. Prøv å koble deg fra alle fremmede tanker. Etter å ha tatt noen kraftige pust inn og ut for å oksygenere blodet, hold pusten og fordyp deg i vannet. Ikke prøv å fylle lungene med luft så mye som mulig under innånding. Pustetiden vil være betydelig lenger hvis du inhalerer 75-80% av ditt maksimale lungevolum. Ikke oppbevar luft i munnen under vann.
Når du svømmer under vann, prøv å bevege deg sakte og jevnt for å spare oksygen. Konsentrer deg om å holde pusten og ikke la fremmede tanker komme inn i hodet ditt. Når du ser deg rundt under vann, bruk din perifere syn oftere. Ikke vri hodet igjen og ikke løft det - hvis du holder pusten lenge, kan dette føre til tap av bevissthet.
Etter å ha holdt pusten i lang tid, må du ikke puste ut kraftig og puste inn ny luft. Pust ut i omtrent en tredjedel, og pust deretter inn. Og bare da gjør en full utånding og innånding.
Husk at jo varmere vannet er, jo lengre holder pusten på, da i kaldt vann trenger kroppen mer oksygen for å opprettholde en konstant kroppstemperatur.
Når du trener i vannet, bruk en hjelper. Han vil ikke bare være i stand til å puste pusten, men han vil også forsikre i tilfelle et mulig bevissthetstap.
