Gråt er en naturlig reaksjon på mange ting, som sorg, fysisk smerte, etc. I noen tilfeller er det imidlertid behov for å beherske deg selv for ikke å gråte. Dette kan for eksempel skje hvis en person ikke vil vise sin svakhet.
Ikke tenk på irritanten
Det første du kan prøve er å prøve å ikke tenke på tingene som får deg til å gråte. Jo mer du grubler over dem, jo mer vil du gråte. Tenk for eksempel på jobben din eller skolen. Bli opptatt med problemet som krever at du fokuserer mest mulig. For eksempel, prøv å multiplisere to eller tresifrede tall i hodet, eller bare hold opptellingen av alle objektene rundt deg. Du bør imidlertid ikke tenke på ting som får deg til å føle deg kjærlig. De kan føre til tårer, som i ditt tilfelle bare vil forverre situasjonen.
Kontroller deg selv
Gråt er oftest direkte relatert til emosjonelle opplevelser. Derfor er den naturlige måten å forhindre tårer å kontrollere deg selv. Prøv å roe deg ned, lukk øynene og fokuser på pusten din. Pust sakte inn og gjennom nesen. Dette vil hjelpe deg med å frigjøre spenningen som oppstår like før du gråter og stabilisere din følelsesmessige tilstand. Du kan prøve å telle til 10, veksle mellom pust gjennom nesen og pust gjennom munnen. Dette vil hjelpe deg med å bevege deg bort fra negative tanker så mye som mulig.
Fysisk aktivitet
Du kan også distrahere deg selv med fysiske bevegelser for å forhindre gråt. Noen av dem blokkerer tårer naturlig. Prøv for eksempel å bite leppene, klemme deg selv eller knytte hendene så tett som mulig. Denne typen fysisk aktivitet vil hindre deg i å gråte. Imidlertid ikke få deg selv til smerte, dette kan føre til motsatt effekt. Noen ganger er det lettere å holde tårene tilbake når de allerede kommer. Prøv i dette øyeblikket å åpne øynene så mye som mulig og løfte øyenbrynene opp. Å gråte i denne stillingen er nesten umulig.
Prøv også en kort jogging i friluft eller trening. Jo mer anspent de er, jo bedre. Slik aktivitet vil føre til frigjøring av endorfiner i kroppen, som vil muntre deg opp, gi deg kraft og dermed hindre deg i å gråte.
Klump i halsen
Hvis du er i en stressende situasjon og opplever den veldig følelsesmessig, kan det være ekstremt vanskelig å holde tårene tilbake. Hovedproblemet i dette tilfellet er følelsen av en klump i halsen, som oppstår som et resultat av utvidelsen av glottis i halsen. Dette fører til nervøs spenning og oppmuntrer til gråt. For å bli kvitt denne følelsen, ta et glass vann i små slurker. Dette vil bidra til å slappe av musklene og berolige nervene. Hvis du ikke klarer å drikke, ta puste sakte og dypt. Prøv å svelge luft, noen ganger hjelper det å roe halsen.
