Angrep av kveldsfrossen er kjent for alle som noen gang har prøvd å gå ned i vekt. I løpet av dagen er det alltid noe å gjøre for å glemme maten, men om kvelden kommer han selv - zhor. Hvordan takle vanen med å spise for mye om natten?
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke sulte når du slanker. Prøv å spise små måltider 4-5 ganger om dagen, og prøv å spise et variert og balansert kosthold.
Steg 2
Spis middag 3-4 timer før leggetid. Videre bør middagen være så lett som mulig, ikke næringsrik, men variert. La det være et par ruccula-blader; kirsebærsalat med mozzarella og fersk basilikum, krydret med olivenolje; et stykke dampet fisk smaksatt med sitronsaft. Det vil ikke ta lang tid å tilberede en slik kalorimiddag, og det vil være en enorm glede å konsumere.
Trinn 3
Prøv å bruke færre krydder og urter til middagen. Disse ingrediensene gir deg appetitten, og du kan spise mye mer enn du planla.
Trinn 4
Hvis du synes det er vanskelig å legge deg på tom mage, drikk et glass kefir eller spis litt fettfattig yoghurt en halv time før leggetid. I prinsippet kan du begrense deg til et halvt krus varmt vann der 2 ts honning er oppløst. En varm drink vil berolige sulten din, mens honning hjelper deg med å sovne raskt og sunt.
Trinn 5
Gjør det til en regel å ta en tur før middagen. Å gå, selv om det varer 20-30 minutter, hjelper til med å lindre stress. Men ofte er det folket hans som har en tendens til å "gripe", og blir ofte altfor båret av denne prosessen.
Trinn 6
Prøv ikke bare å holde deg selv, men også kjøleskapet ditt "i god form." Hvis du på jakt etter noe velsmakende om kvelden åpner det og bare finner noen få frukt og grønnsaker inni, og ikke pølser og majones, så sparer du garantert for ekstra kalorier. På grunn av hvilken dagen du selv vil drysse aske på hodet.
Trinn 7
Fjern alkohol fra kostholdet ditt. Faktum er at det vekker en brutal appetitt. Etter et glass vin vil det være vanskeligere for deg å kontrollere hvor mye du spiser til middag.
Trinn 8
Prøv aromaterapi. Gjør det til en vane å bade om kvelden med beroligende essensielle oljer av lavendel, geranium og mer. Bare ikke glem at 5-6 dråper olje må oppløses i melk eller blandes med havsalt før du legger til badekaret. La aromalampen vises på soverommet ditt. Tenn den opp hver natt et par timer før sengetid, og bruk essensielle oljer for å undertrykke appetitten. Kanel- eller bergamottoljer fungerer bra med denne funksjonen.
