I fravær av stress kan leddene miste bevegelighet, og vi begynner å oppleve ubehag når vi beveger oss. I dette tilfellet vil en rekke øvelser som må gjøres for å forbedre leddens mobilitet være nyttige. Disse øvelsene vil hjelpe med revmatoid artritt og vil også bidra til å forhindre muskelavfall.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen med armene strukket langs torsoen. Bøy knærne - først høyre, så venstre, og skyv hælene på gulvet. Gjør denne øvelsen i fem minutter.
Steg 2
Hold deg i samme posisjon. Bøy bena, og trekk dem deretter vekselvis til magen - først til høyre, så til venstre. Pause mellom beinbevegelsene i ett til to sekunder. Gjør øvelsen i fem til ti minutter.
Trinn 3
Ligge på gulvet i startposisjon, sving knærne til høyre og til venstre. Gjør øvelsen i ett til to minutter.
Trinn 4
Hold bena rette, strekk føttene mot deg. Løft beina opp en etter en, og hold dem på toppunktet i et halvt sekund-sekund.
Trinn 5
Rull over på magen med armene strukket langs torsoen. Stram og slapp av baken i to til tre minutter.
Trinn 6
Liggende på magen, med forsiden ned, spre de rette bena til sidene i noen sekunder, og ta dem tilbake. Gjør øvelsen sju til åtte ganger.
