For å gjenopprette kroppens ressurser som er brukt under våkenhet, må en person sove. Søvn har to faser. Konvensjonelt kan de kalles søvnfasen og våkenhetsfasen direkte. I løpet av denne tiden gjenopprettes ressursene som kroppen bruker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør et eksperiment. Alle har en periode da en person må sove. Varigheten av denne tiden er individuell, varierer i løpet av 2-4 timer. Når du sovner i løpet av de nødvendige søvntimene kroppen trenger, får du nok søvn.
Steg 2
Tren deg opp til å stå opp til et bestemt tidspunkt. Alternativt kan du bruke en vekkerklokke med innebygd radio og en veggklokke som du henger foran sengen. Du angir samtalen en time tidligere enn du trenger å våkne. Når den utløses, slås radioen automatisk på. Sett volumet til minimum, du vil høre sendingen gjennom en drøm.
Trinn 3
Gjenta neste dag, stå opp en time tidligere enn forrige oppvåkning. Bestem ønsket tidsintervall som ser slik ut. Du sover, alarmen ringer, musikken begynner å spille, volumet er veldig lavt og du er fortsatt søvnig. Den aktive søvnfasen varer 5-10 minutter, veldig lite, du kan høre musikk i den gjennom søvn, hvis du våkner, ser på klokken og prøver å huske tiden. Fortsett å sove, så kommer den dype søvnfasen. Men du vil fremdeles høre musikken til vekkerklokken gjennom søvnen din. Men snart vil denne lyden bli tydeligere. Som et resultat vil du ikke lenger kunne sove og vil stå opp.
Trinn 4
Se jevnlig på klokken og registrer søvnfasene dine i tide. Gjør dette eksperimentet i 10-20 dager, og du vil vite nøyaktig når du skal legge deg for å få nok søvn.
Trinn 5
Prøv å beregne søvnfasen på denne måten. Gi opp i 10-14 dager fra alarmer, sosiale hendelser og andre faktorer som får deg til å sovne og våkne ikke når du vil, men når det kreves av en eller annen grunn. I løpet av denne perioden vil du utvikle en individuell søvnrytme, som vil være optimal for deg.
Trinn 6
Kontakt et søvnsenter. Eller til en hvilken som helst klinikk der du vil få EEG-overvåking døgnet rundt. Sett av et par uker uten jobb, sosialt samvær med venner og så videre. Basert på resultatene av EEG-data, andre indikatorer, vil forskere trekke konklusjoner om hvor lang tid søvnsyklusen din tar fra overfladisk til paradoksal søvn. Og hvor mange perioder trenger du for å få full styrke igjen.
