Beregning av kaloriinnholdet i dietten er viktig ikke bare for de som har strenge dietter, men også for folk som bryr seg om sin egen helse. Alle bør nøye overvåke kostholdet for å opprettholde kroppstonen og unngå vektproblemer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er flere matematiske formler for å beregne ditt daglige kaloriinntak. Inntil relativt nylig ble ganske generelle standarder brukt i verden. Så, for menn som driver med stillesittende arbeid, er normen to til to og et halvt tusen kalorier per dag, og for de som fører en aktiv livsstil - omtrent tre tusen kalorier. For kvinner er verdiene lavere og har, med en passiv livsstil, opptil to tusen kalorier, og med intens aktivitet - ikke mer enn 2400 kalorier.
Steg 2
Imidlertid beregnes disse verdiene i gjennomsnitt, det vil si beregnet for gjennomsnittlig høyde og kroppsvekt. For å finne ut individuell sats for deg selv, er det fornuftig å bruke en online kalorikalkulator. Slike programmer beregner det nødvendige antall kalorier for hver spesifikke person i henhold til en eller annen formel. Ernæringseksperter anser Muffin-Geor-metoden for å være den mest effektive.
Trinn 3
For å beregne kalorifrekvensen selv ved hjelp av denne formelen, må du først beregne den såkalte "basal metabolic rate" - mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde en normal hviletilstand. For å beregne det, må du multiplisere vekten i kg med 10, legge til høyden (i cm) multiplisert med 6, 25 og trekke alderen multiplisert med 5. Deretter må du trekke 161 mer fra det resulterende tallet for kvinner, og legg til 5 for menn.
Trinn 4
Nå må den oppnådde verdien av "grunnleggende metabolisme" multipliseres med multipliseringskoeffisientene, avhengig av din livsstil:
- passiv livsstil -1, 2;
- liten fysisk aktivitet - 1, 375;
- gjennomsnittlig aktivitet, for eksempel trening 4 ganger i uken -1, 55;
- aktiv livsstil (daglig sport) - 1, 725;
- høy aktivitet (fysisk arbeid og sport) -1, 9.
Dette vil gi deg mengden kalorier kroppen din forbrenner per dag.
