En gainer er et kosttilskudd som består av proteiner og karbohydrater. Noen ganger tilsettes kreatinin, aminosyrer og vitaminer til denne blandingen. Fett kan også være tilstede i blandingen. Hensikten med vinneren er å øke muskelmassen hos mennesker som driver med styrketrening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gainer-handlingen varer i flere timer. Tillegget gjenoppretter raskt kroppens energiforsyning. Gaineren bør konsumeres med en bestemt plan for å bygge muskler. Personer som er utsatt for å få overvekt, bør bruke vinneren med forsiktighet. Gaineren anbefales spesielt for personer med endomorf kroppstype. Med denne kroppsbygningen er kroppen ikke utsatt for opphopning av fettreserver.
Steg 2
De fleste gevinstene er produsert av utenlandske selskaper. Ofte er det ingen russisk oversettelse på emballasjen til et utenlandsk produkt. Noen ganger indikerer instruksjonene et annet system for måleverdier, det er ingen instruksjoner om riktig bruk av gaineren.
Trinn 3
Den beste tiden å bruke en gainer er rett etter styrketrening. For øyeblikket åpnes protein-karbohydrat-vinduet. Å ta en gevinst i løpet av denne perioden vil bidra til å gjenopprette styrke, forbedre regenerative prosesser i muskelvev. Også vinneren vil være i stand til å undertrykke katabolisme i muskler og gjenopprette energireserver.
Trinn 4
Det er mulig å ta en gainer før styrketrening. I dette tilfellet vil kroppen motta en tilførsel av karbohydrater, som gjør at du kan trene lenger og mer intens. En høy konsentrasjon av aminosyrer vil forhindre utvikling av en katabolisk prosess. Men i tilfelle å ta en gevinst før trening, vil kroppen ikke miste sine reserver av fettvev. En økning i fettøkning kan godt forekomme.
Trinn 5
For å støtte kroppen med en konstant mengde aminosyrer, proteiner og karbohydrater, kan vinneren være full mellom måltidene. Denne administrasjonsmetoden øker stoffskiftet. Hvis vinneren inneholder en stor mengde protein, kan den konsumeres om natten, før sengetid. Dermed blir kroppen forsynt med proteiner og aminosyrer om natten. For et raskt sett med muskelmasse, må en gevinst konsumeres daglig. Det samme diett anbefales for personer med lite kroppsfett.
Trinn 6
For å bruke en pulvervinner, må du lage en cocktail. For å gjøre dette, bland 150 gram pulver med 0,3 liter væske. Væsken kan velges basert på smakspreferanser, kaloriinnhold og enkel blanding av pulveret. Som væske kan du velge vann, melk eller gjærede melkeprodukter.
