Dagen er ikke over ennå, og er du allerede utmattet? Har du ikke energi til å trene, chatte med venner og til og med gå på en groovy party? I så fall kan du bli opptatt med å få energi for livet. Alt du trenger å gjøre er å følge et spesielt kosthold og bruke noen få enkle triks for å holde tankene og kroppen "mettet". Energiser med disse enkle retningslinjene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den beste måten å starte dagen på er med en sunn frokost. Næringsrik og lett mat vil gi deg nok energi til å vare til middagstid og ikke kollapse av tretthet. En balansert kombinasjon av proteiner, karbohydrater og grønnsaker er det du trenger for morgenmenyen.
Steg 2
Spis minst tre ganger om dagen. Selv om frokost er dagens viktigste måltid, må energien opprettholdes hele dagen. Dette vil hjelpe deg å holde deg energisk og våken. Lunsj og middag skal også spises, uansett hvor opptatt du er.
Trinn 3
Ha snacks. De vil hjelpe deg å holde deg flytende hele dagen. Ta en pause hver tredje time for å spise et eple, honning, yoghurt, mandler, peanøtter, sjokolade eller tanker.
Trinn 4
Spis mat som inneholder fiber. Det er bra fordi det gir kroppen mer energi enn karbohydrater. Fiber trenger saktere inn i blodet, så det varer lenger. Rugbrød, pistasjnøtter, bringebær, linser og dadler er rike på fiber.
Trinn 5
Spis mat som er rik på Omega-3. Fettsyrer finnes i fet fisk, rapsolje og valnøtter.
Trinn 6
Drikk vann. Selv om du ikke er tørst, drikk et glass vann til hvert måltid og fra tid til annen hele dagen.
Trinn 7
Vær forsiktig med kaffen din. Den inneholder koffein, som bare forfrisker i kort tid. Drikk kaffe bare før middagstid, og prøv å ikke drikke den om ettermiddagen. Ellers vil en natts søvn overlate mye å være ønsket.
Trinn 8
Vær moderat i alkoholinntaket. Du kan drikke et par glass vin om kvelden, men senest 2 timer før sengetid. Alkohol hjelper til med å sovne, men søvn fra den er overfladisk og rastløs.
Trinn 9
Få trening. Tretti minutter om dagen er nok til å øke energinivået, for ikke å snakke om å forbedre helsen din. Daglig jogging, yogakurs flere ganger i uken og å gå på treningsstudio er like gunstig.
Trinn 10
Ta deg tid til å ta en lur om dagen. Etter lunsj, lukk deg i et mørkt rom i 15-20 minutter, legg deg ned og lukk øynene. Selv om du ikke sovner, vil det gi energi til kroppen.
Trinn 11
Dryss kaldt vann i ansiktet ditt. Om morgenen hjelper det å våkne raskere og gir også energi.
Trinn 12
Gå utenfor. Selv om du bare står på balkongen en stund om morgenen, vil du få et godt løft av energi for dagen.
Trinn 13
Ta en 20 minutters spasertur. Hvis du føler deg trøtt, gå ut og gå.
Trinn 14
Sov minst 7-8 timer om dagen. Ingenting erstatter en kvalitetsnatts søvn.
Trinn 15
Høre på musikk. Hun gir også energi. Dans til favorittmusikken din. Klassisk musikk er også nyttig. Selv om du ikke liker klassikerne, har det vist seg å ha en gunstig effekt på hjernen.
Trinn 16
Oppmuntre til innsatsen. Unn deg en is etter fire timer med timen.
Trinn 17
Ikke gjør flere ting samtidig. Det er mye mer effektivt å bruke en viss tid på en leksjon enn å bli revet mellom flere.
Trinn 18
Planlegg dagen din i henhold til dine biorytmer. Det kan være vanskelig for deg å bestemme hvordan du har det til enhver tid. Observer deg selv.
Trinn 19
Ta ferie. Selv litt hvile kan utgjøre en stor forskjell. Glem å jobbe en dag eller to.
Trinn 20
Ta pauser. Etter å ha jobbet i 60-90 minutter, ta en pause i 15 minutter, ta en tur eller hør på musikk.
21
Chat med vennene dine. Dette er en annen flott måte å få energi på.
