Osteoporose er en farlig sykdom forbundet med tap av beinstyrke. Det er fulle av deformasjon av skjelettbenet og en økning i skjørheten. Det er spesielt utsatt for det hos ungdommer i perioden med intensiv vekst og pubertet, så vel som mennesker over 50 år. For å styrke beinvev er det nødvendig med forebyggende tiltak, som skal brukes i kombinasjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt - matvarer som inneholder kalsium og vitamin D vil bidra til å styrke vevet. Meieriprodukter er i utgangspunktet her. Husk at et lavt fettinnhold i det hele tatt ikke betyr et lavt kalsiuminnhold, det er det samme i begge. Produsenter begynte å produsere melk med høyt kalsiuminnhold, det er bedre å bruke den. Spis vitamin D regelmessig da det bidrar til normal opptak av kalsium og riktig fordeling i kroppen. På bordet må det være fisk, torskelever, ferske egg.
Steg 2
Ta vare på deg selv, spesielt etter 50 år, fordi det er i denne alderen at helseproblemer forbundet med aldring av kroppen begynner. Slutt å misbruke røyking og alkohol, deres destruktive effekter etter 50 er spesielt sterke. Alt dette fører til mange lidelser som kan forårsake nedsatt koordinasjon, økt trykk, og de kan igjen provosere fall og blåmerker, som er fulle av sprekker i bein og til og med brudd.
Trinn 3
Ikke forsøm turer i frisk luft. Gjør det til en regel å gå minst en halvtime hver dag før du legger deg. Å gå er en av de mest effektive øvelsene for å forebygge osteoporose og for å styrke ikke bare bein, men også muskelvev. Når du går, legger vekten din press på beinbenene, øker belastningen på dem, stimulerer beinproduksjonen og gjør beinene tettere. Turer vil være mer fordelaktige hvis du øker belastningenes intensitet - du vil velge områder med forskjell i avlastning eller øke hastigheten. Det blir kjekt å løpe.
Trinn 4
Ta medisiner som øker bentettheten. På apotek selges spesialutviklede vitamin- og mineralkomplekser basert på medisinske urter og planter, inntaket vil bidra til å normalisere mineralsk metabolisme i beinvev og styrke dem.
