Å få overvekt og utseendet på en merkbar mage er ofte forbundet med mangel på bevegelse og overspising. Det er veldig enkelt å kvitte seg med uønskede pund, det er nok å revurdere kostholdet og ideelt sett gå i sport.
Det er nødvendig
- - trening
- - diett
- - avslag fra alkohol
- - legeundersøkelse
Bruksanvisning
Trinn 1
Det bør tas i betraktning at utseendet på en mage hos menn i noen tilfeller kan være forbundet med hormonforstyrrelser og sykdommer i indre organer. For å utelukke disse årsakene, er det nok å bli undersøkt av en lege: hvis du har problemer med indre organer eller hormoner, vil en spesialist foreskrive deg spesialbehandling.
Steg 2
Det er dusinvis, om ikke hundrevis av strenge dietter på Internett som kan bidra til å bekjempe magefett, men det kan være vanskelig å overholde dem. Det er mye lettere å revurdere selve tilnærmingen til ernæring, å utelukke usunn mat fra kostholdet som forårsaker gjæring i magen og bidrar til vektøkning.
Trinn 3
Først og fremst må du begrense mengden karbohydrater. De finnes i store mengder i ris, brød, pasta, poteter og bakevarer. Det er ikke nødvendig å helt utelukke disse produktene fra dietten, men det anbefales å redusere mengden. I tillegg kan du erstatte noen av produktene med mer nyttige og sunne fra samme gruppe. For eksempel erstatte hvit ris med upolert, forlate hvitt brød til fordel for flerkorn.
Trinn 4
Hjelper med å takle overspising, og derfor overvektig, kaloritelling. I dag er det et stort antall apper som hjelper deg å holde orden på kalorier. Det er veldig viktig å legge inn disse dataene i minnet til slike kalkulatorer til en vane, dette vil tillate deg å få en bedre ide om antall kalorier du bruker, noe som vil bidra til å redusere porsjoner i fremtiden. Selv en enkel kaloritelling over flere måneder kan hjelpe deg med å kaste de ekstra kiloene.
Trinn 5
Husk at sterk alkohol og øl forstyrrer tarmfunksjonen, noe som ofte fører til oppblåsthet, flatulens og dårlig fordøyelighet av matvarer. Hvis du vil bli kvitt magen din, gi opp alkoholen. Det anbefales å regelmessig konsumere usøtet yoghurt og kefir, noe som bidrar til normaliseringen av mikrofloraen i mage og tarm.
Trinn 6
Endring av kosthold vil definitivt lønne seg, men regelmessig trening kan øke hastigheten på denne prosessen. Hvis du av en eller annen grunn ikke kommer til treningsstudioet eller bassenget, kan du prøve å gå så mye som mulig. Daglige en times turer vil øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt ekstra kilo, og vil også forbedre helsen din. Men hvis du har en slik mulighet, må du begynne å besøke treningsstudioet og bestille et par treningsøkter fra en personlig trener, han vil fortelle deg hva du skal se etter under trening og hvordan du gjør øvelsene riktig.
