Med alderen, muskler hos mennesker som ikke spiller sportsatrofi. De erstattes av fettvev. Fett bygger opp til en kritisk masse, og vekten kan plutselig øke. For å unngå denne situasjonen er det viktig å være oppmerksom på kroppen din på forhånd og beregne kroppsfettinnholdet.
Nødvendig
- - centimeter;
- - kalkulator;
- - reservoar
Bruksanvisning
Trinn 1
Enkle tester vil fortelle deg om det er verdt å bekymre deg for overflødig kroppsfett. Etter avkledning måler du brystets omkrets og bruker en centimeter på de mest fremtredende punktene. På navlenivået måler du midjeomkretsen og deretter hofteomkretsen. Skriv ned alle målingene.
Steg 2
Del midjemålingen etter hoftene og deretter bysten. Det er generelt akseptert at begge resultatene normalt ikke skal overstige 0,9 for menn og 0,8 - 0,85 for kvinner. Hvis livet er bredere enn brystet eller hoftene dine, må du gjøre alt for å bli kvitt overflødig fett. Ifølge eksperter forkorter hver slik centimeter i livet livet med ett år.
Trinn 3
Den såkalte "pinch test" måler tykkelsen på fettlaget i midjen og hoftene. Det er bedre å ikke utføre det etter trening eller i kritiske dager, siden væsken som akkumuleres i kroppen med større intensitet i disse periodene, vil forstyrre å oppnå et pålitelig resultat. Legg armen på beltet med armen bøyd. Pekefingrene og langfingrene skal hvile mot ilium. Løft hånden et par centimeter opp og ta tak i hudfolden. Mål det med tykkelse eller linjal. Du må aktivt delta i sport eller gå på diett hvis brettet er mer enn 2,5 cm.
Trinn 4
Basert på testresultatene innså du at overflødig fett er tilstede i kroppen. For å bestemme mengden, bruk deretter spesielle elektroniske skalaer som uavhengig beregner prosentandelen av innholdet. Eller ty til en kroppsfettberegning ved å nedsenke den i en vannkropp. Legg deg på ryggen i vannet med bena og armene ut til sidene. Pust ut og hold pusten. Så begynn å telle. Hvis du begynner å senke deg ned i vann gradvis på trettiende og førtiende sekund, betyr det at kroppen din inneholder litt mer enn 20% fett, på det seksti og mer - 25%. Hvis du dypper deg ned i vann nesten umiddelbart, selv før du teller til tretti, har du ikke mer enn 13% fett.
Trinn 5
Du kan også bruke tabellen. Mål på det bredeste punktet rundt hoftene. Finn henne i den første kolonnen og høyden din i den tredje. Koble disse indikatorene med en rett linje. Tallet i midtkolonnen som er krysset av med en linje vil være prosentandelen av kroppsfettet ditt.
