Byens befolkning venter spent på tilnærmingen av varme dager, sommer og avslapning på stranden. Imidlertid kan varmen påvirke helsen din ikke på den beste måten, da den er fylt med mange farer. Forbered deg på en sultrig sommer, for dette anbefales det å følge et bestemt kosthold og utvide garderoben din. Så hva er den rette måten å oppføre seg i varmen for å unngå helseproblemer?
Bruksanvisning
Trinn 1
I den sultne varmen, bruk løse klær laget utelukkende av naturlige materialer (lin og bomull). Syntetiske stoffer er en gunstig grobunn for bakterier, og smale ting forstyrrer kroppens varmeveksling og gjør puste vanskelig. Siden solen er veldig aktiv om sommeren, må du smøre utsatte områder med solkrem før du forlater huset. Du trenger også en panamahatt med bred kant eller en stråhatt som er lett og pustende.
Steg 2
Unngå å drikke alkoholholdige drikker og overdreven røyking, da røykere har en økt tendens til å danne blodpropp. Det giftige nedbrytningsproduktet av alkohol (acetaldehyd) kan forstyrre hjerterytmen, og dette er veldig farlig i varmen når belastningen på det kardiovaskulære systemet allerede er økt.
Trinn 3
Drikk så mye væske som mulig, men ikke øl, limonade og kvass, men rent rent vann. Under ekstrem varme kan kroppen din miste en betydelig mengde fuktighet, den må etterfylles. Vann kan delvis erstattes med ferskpresset juice. Ta alltid med deg en liten flaske drikkevann.
Trinn 4
Siden mat ødelegges raskt i varmt vær, er det stor risiko for matforgiftning på denne tiden av året. Ikke kjøp mat i kiosker og skuffer som ikke er utstyrt med kjøleskap, da du ganske enkelt ikke kan vite hvor lenge dette eller det aktuelle produktet har vært i solen. Ikke lag eller lagre mat utenfor kjøleskapet i mer enn fire timer.
Trinn 5
Unngå sport i sommermånedene, da fysisk aktivitet øker varmeproduksjonen henholdsvis fem ganger, tømmer kroppens vannreserver. Varme er på ingen måte den beste tiden for sportsrekorder. Stalwart fans av simulatorer anbefales å redusere belastningsnivået, treningstiden og drikke mer vann under trening.
Trinn 6
Prøv å unngå soleksponering fra elleve om morgenen til fire om morgenen, fordi solen er mest aktiv i løpet av denne tiden. Det vil si at du vil sole deg og brenne huden, kroppen overopphetes, og huden blir utsatt for forskjellige typer sykdommer, rynker dukker raskt opp.
Trinn 7
Ikke sol eller svøm etter et solid måltid, da dette legger mye stress på hjertet ditt. Det er bedre å sove en time i skyggen og ikke forstyrre kroppens fordøyelse av mat. Reduser mengden mat du spiser i varmen, da det tar mye energi å fordøye den. Gi opp fet mat, lene seg på frukt, grønnsaker og frokostblandinger.
