Forskere hevder at folk som lever i henhold til en strengt definert tidsplan, gjør mer på en dag og blir mindre slitne enn de som ikke underkaster seg livene til rutiner og rutiner. Tenk hvor mye bedre du ville hatt hvis du våknet, spiste, jobbet og hvilte samtidig. Prøv å utvikle et regime som passer for deg.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bygg en tidsplan basert på dine individuelle biologiske rytmer. Bestem hvilken tid på dagen du er mest aktiv. Hvis du blir trukket til å sove fra klokken 22, og det ikke er vanskelig å stå opp klokken 06.00 - du er en "morgenperson" og er i stand til å jobbe mest effektivt første halvdel av dagen. Hvis tidlig våkne bringer en følelse av svakhet hele dagen, men klokka 11 om kvelden er du aktiv og munter - er du mest sannsynlig en "nattugle". Den beste tiden å definere din egen type er i helgene når du ikke trenger å våkne tidlig, og du kan legge deg når du har lyst, og ikke når alt er ferdig. Hvis du prøver å finne ut om du er en "ugle" eller en "lerke" midt i arbeidsuken, må du legge deg sent og stå opp tidlig, vil du sannsynligvis gjøre en feil og klassifisere deg selv som en " ugle ", da du vil føle deg svak om morgenen på grunn av naturlig søvnmangel under slike forhold.
Steg 2
Hvis du jobber med en stram tidsplan, blir det lettere for deg å planlegge dagen. Prøv imidlertid å holde deg til timeplanen din i helgene, vær våken mye lenger enn vanlig, og motstå fristelsen til å legge deg godt over midnatt. Hvis du har en gratis tidsplan, trenger du bare et regime - bruk mesteparten av arbeidet til de timene når du er i stand til å jobbe med maksimal effektivitet, og på et tidspunkt når aktiviteten synker, gjør du noe lett som ikke krever konsentrasjon. Fordel arbeidsmengden hele dagen, ikke tillat utmattende rushjobber og lange perioder med lav aktivitet - å gjøre ingenting er utmattende ikke mindre.
Trinn 3
Ta minst 7-8 timers søvn når du planlegger. Uansett hvor stor arbeidsbelastning du har, når du får nok søvn, vil du jobbe mye mer effektivt. Kronisk mangel på hvile vil føre til at produktiviteten til ethvert arbeid vil reduseres betydelig, og timene som tas fra søvnen blir bortkastet. Prøv å følge dietten - intervallene mellom måltidene på dagtid bør være 4-5 timer, maksimalt - 6. Dette er den optimale tiden for full opptak av mat.
