Kronisk søvnløshet bør håndteres ved hjelp av en kvalifisert fagperson. Men midlertidige problemer med å sovne kan elimineres på egenhånd hvis du følger noen regler.
Et varmt bad med essensiell olje eller avslappende salt vil hjelpe deg med å sovne raskere. Ikke ta en dusj om natten - det øker tonen, forsterker. Det er veldig bra å ta en tur i en halv time før du legger deg: spenningen vil bli lettet, inntrykk på dagtid vil mykne opp, og sjelen din blir roligere.
Middagen skal være moderat, ikke fylle magen tett. To timer før leggetid kan du spise noe lett, for eksempel et eple eller yoghurt, slik at kroppen ikke føler sult om natten og ikke provoserer oppvåkning. Det er godt å drikke et glass te med mynte eller oregano og valerianot om natten - det vil varme og slappe av. Varm melk med honning har god effekt på å sovne.
Fysisk aktivitet vil også bidra til å regulere sunn søvn. Perioden fra fem til åtte om kvelden er den beste tiden for sport. Og nærmere natten er det godt å gjøre kryssord, sette deg ned for kabal, broderi, strikking, noe annet som gir søvn og driver bort tunge tanker. Det er bra å lese i sengen, men ikke en spennende thriller, men en rolig, til og med kjedelig ting som får deg til å gjespe.
Røyking, alkohol, kaffe er søvnens fiender. Ikke ta dem etter klokka fem eller seks om kvelden. Det er bedre å ekskludere TV fra kveldsmenyen: reklameblokker bare opphisser. Slå av de sterke lysene, ten lys, sitte og se på det flimrende lyset og hør på myk, behagelig musikk. Still inn på et stille, rolig humør, til glede for den kommende dype, forfriskende søvnen.
Det er lettere å slappe av, å flykte fra problemer med mørkt sengetøy (ideelt sett - svart). Unngå frodige, store puter og en altfor myk madrass: den skal være moderat fast, og hodet skal være litt hevet. Det er bedre å sovne liggende på venstre side: på denne måten opplever kroppen et minimum av stress. Ikke vent på søvn, ikke bekymre deg hvis den ikke kommer: bekymringer for søvnløshet er mye mer skadelig enn hun selv.
